Vence al calor y mantente sano: Consejos de salud para el verano

Ha llegado el verano, época de vacaciones, barbacoas y sol. Pero con las temperaturas abrasadoras y los días más largos, también es importante dé prioridad a su salud. ¡No dejes que el calor te robe la luz del sol! Aquí tienes algunos consejos increíbles para mantenerte con energía y salud durante todo el verano:

Sun Smarts

• Sé un buscador de sombras: El sol es más intenso entre las 10.00 y las 16.00 horas. Planifica las actividades al aire libre para las mañanas o las tardes más tempranas y, siempre que sea posible, busca algo de sombra para relajarte.
• Protégete del sol como un profesional: Aplícate generosamente un protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior y vuelve a aplicártelo cada dos horas, sobre todo después de nadar o sudar. No te olvides de los lugares que suelen pasar desapercibidos, como las orejas, los labios y la parte superior de los pies.
• Vístete para triunfar: La ropa ligera y holgada de tejidos transpirables como el algodón le ayudará a mantenerse fresco y protegido. No olvide un sombrero de ala ancha y unas gafas de sol para protegerse del sol.

Héroe de la hidratación

• El agua es tu mejor aliada: La deshidratación es una amenaza real cuando hace calor. Lleve una botella de agua reutilizable y bebe a sorbos a lo largo del día, aunque no tengas sed. Intenta beber ocho vasos al día, pero ajústalos en función de tu nivel de actividad.
• Diversión afrutada: Incorpora a tu dieta frutas y verduras ricas en agua, como la sandía, el pepino y el apio, para un aporte extra de hidratación y una dosis de nutrientes esenciales.
• Limite las bebidas azucaradas: Evita los refrescos y los zumos azucarados. Pueden deshidratarte y dejarte con una sensación de pereza. Opta por agua, té helado sin azúcar o agua casera con infusión de frutas.

Comidas de verano

• Hazlo a la parrilla (al estilo saludable): Asar a la parrilla es un clásico del verano, pero hazlo de forma saludable. Elige proteínas magras, como pescado o pollo, y no te olvides de las verduras. Los adobos pueden añadir sabor sin añadir grasas poco saludables.
• Fresco y local: Los mercados agrícolas rebosan de productos frescos de temporada durante el verano. Aproveche esta abundancia y disfrute del sabor (y los beneficios para la salud) de las frutas y verduras de temporada alta.
• La seguridad alimentaria es lo primero: Especialmente cuando hagas un picnic o una barbacoa al aire libre, ten en cuenta lo siguiente conciencia de la seguridad alimentaria. Mantenga fríos los alimentos fríos y calientes los calientes, y no deje los alimentos perecederos al sol durante mucho tiempo.

Mantente activo, mantente fresco

• Ajusta tu horario de entrenamiento: Hacer ejercicio en pleno mediodía puede ser peligroso. Opta por entrenar temprano por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son más frescas.
• Hidrátese antes, durante y después del ejercicio: El sudor es la forma que tiene el cuerpo de enfriarse. Reponga los líquidos perdidos bebiendo mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.
• Encuentra alternativas geniales: Entrena en un gimnasio con aire acondicionado o practica una actividad acuática divertida, como la natación o el piragüismo, para mantenerte fresco y relajado. haz ejercicio.

Consejo extra: Duerma lo suficiente La falta de sueño puede hacerte sentir perezoso y afectar a tu capacidad para regular la temperatura corporal. Duerme entre 7 y 8 horas cada noche.

Palabras finales

Si sigues estos sencillos consejos de salud para el verano, podrás disfrutar de toda la diversión que te ofrece el verano y mantenerte sano y con energía. Así que coge tu protector solar, una botella de agua reutilizable y ¡sal a disfrutar del sol!

Con un poco de planificación y estos consejos de salud para el verano de tu lado, puedes vencer al calor, mantenerte activo y aprovechar al máximo esta vibrante estación. Así que disfruta del sol con seguridad, diviértete y crea recuerdos para toda la vida.