Vencer o calor e manter-se saudável: Dicas de saúde para o verão

O verão chegou - uma altura para férias, churrascos e apanhar sol. Mas com as temperaturas escaldantes e os dias mais longos, também é importante dê prioridade à sua saúde. Não deixe que o calor lhe roube a luz do sol! Aqui estão algumas dicas fantásticas para o manter com energia e dicas de saúde de verão durante muito tempo:

Sun Smarts

• Ser um caçador de sombras: O sol está mais forte entre as 10 e as 16 horas. Planeie actividades ao ar livre para as manhãs ou noites mais cedo e, sempre que possível, procure alguma sombra para relaxar.
• Proteção solar como um profissional: Aplique generosamente um protetor solar de largo espetro com FPS 30 ou superior e volte a aplicar de duas em duas horas, especialmente depois de nadar ou transpirar. Não se esqueça dos pontos frequentemente esquecidos, como as orelhas, os lábios e a parte superior dos pés!
• Vestir-se para o sucesso: Roupas leves e largas, feitas de tecidos respiráveis como o algodão, ajudam a mantê-lo fresco e protegido. Não se esqueça de um chapéu de abas largas e de óculos de sol para uma proteção solar adicional.

Herói da hidratação

• A água é a tua melhor amiga: A desidratação é uma ameaça real no tempo quente. Leve consigo um garrafa de água reutilizável consigo e beba ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. O objetivo é beber oito copos por dia, mas faça ajustes em função do seu nível de atividade.
• Diversão frutada: Incorpore frutas e legumes ricos em água, como a melancia, o pepino e o aipo, na sua dieta para obter um impulso extra de hidratação e uma dose de nutrientes essenciais.
• Limitar as bebidas açucaradas: Evite os refrigerantes e os sumos açucarados. Estes podem desidratá-lo e deixá-lo com uma sensação de lentidão. Opte por água, chá gelado sem açúcar ou água caseira com infusão de fruta.

Comidas de verão

• Grelhar (estilo saudável): Os grelhados são um alimento básico de verão, mas mantenha as coisas saudáveis. Escolha opções de proteínas magras, como peixe ou frango, e não se esqueça dos vegetais! As marinadas podem dar mais sabor sem aumentar as gorduras pouco saudáveis.
• Fresco e local: Os mercados dos agricultores estão repletos de produtos frescos e sazonais durante o verão. Tire partido desta abundância e desfrute do sabor (e dos benefícios para a saúde) dos frutos e legumes da época alta.
• A segurança alimentar em primeiro lugar: Especialmente quando se faz um piquenique ou um grelhado ao ar livre, é preciso atento à segurança alimentar. Mantenha os alimentos frios frios e os alimentos quentes quentes, e não deixe os artigos perecíveis ao sol durante longos períodos.

Mantenha-se ativo, mantenha-se fresco

• Ajuste o seu horário de treino: Fazer exercício no calor do meio-dia pode ser perigoso. Opte por exercícios de manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são mais frescas.
• Hidratar antes, durante e depois do exercício: A transpiração é a forma de o corpo arrefecer. Reponha os líquidos perdidos bebendo muita água antes, durante e depois do treino.
• Encontrar alternativas fixes: Faça o seu exercício dentro de casa, num ginásio com ar condicionado, ou experimente uma atividade aquática divertida, como natação ou caiaque, para se manter fresco e fazer exercício.

Dica de bónus: Dormir o suficiente! A falta de sono pode fazer com que se sinta lento e afetar a sua capacidade de regular a temperatura corporal. O objetivo é dormir 7-8 horas por noite.

Palavras finais

Seguindo estas dicas simples de saúde para o verão, pode aproveitar toda a diversão que o verão tem para oferecer, mantendo-se saudável e com energia. Por isso, pegue no seu protetor solar, numa garrafa de água reutilizável e saia para desfrutar do sol!

Com um pouco de planeamento e estas dicas de saúde para o verão do seu lado, pode vencer o calor, manter-se ativo e tirar o máximo partido desta estação vibrante. Por isso, aproveite o sol em segurança, divirta-se e crie memórias que durarão para toda a vida!